Le sport est une composante indispensable à une bonne hygiène de vie et contribue grandement à améliorer notre santé physique (diabètes, maladies cardiaques, cancer du côlon, hypertension…). Jusque-là je ne vous apprends rien ! Par ailleurs, on entend souvent dire que le sport est également bon pour la santé mentale. Ceci n’est peut-être pas un scoop non plus, me diras-tu, mais ce qui est moins connu ce sont les mécanismes par lesquelles l’activité physique réduit le stress, l’anxiété et la dépression.
Vous me direz « pourquoi un burger à la dinde et pas avec un steak de bœuf ? » et bien tout simplement parce que la dinde hachée est un moyen savoureux d’augmenter votre apport en protéines tout en réduisant la quantité de graisse que vous auriez trouvé habituellement dans le bœuf haché. Et si en plus de remplacer le bœuf par de la dinde on switchait le bun par de la salade ? Cette option reste à votre choix mais c’est une autre alternative pour alléger davantage la recette !
Alors que beaucoup d’entre vous me parlent de leur départ en vacances, je constate que vous êtes nombreux à craindre les excès sur le plan nutritionnel et le laisser-aller côté sport. Et si tous les efforts fournis durant les derniers mois s’envolaient en cette période estivale ? Et si je n’arrive pas à être régulier(e) dans mes entraînements ?
Les températures grimpent et c’est le moment on l’on apprécie un repas simple et rafraichissant. Je vous ai entendu la team, c’est pourquoi je vous propose une nouvelle recette d’été : un taboulé thon, œuf, tomate à déguster bien frais.
Alors je sais vous pourriez me dire « oui mais c’est pas peu riche le taboulé ? » ce à quoi je vous répondrais « oui, mais cette version beaucoup moins ! ».
En effet le taboulé traditionnel se compose de bolghour, de persil et de tomate qu’on assaisonne d’huile d’olive, de jus de citron et de feuilles de menthe. Bien que délicieuse et très santé, cette recette est assez riche en calories. Alors pour ceux ou celles qui désirent une alternative moins calorique, voici une variante plus légère et tout aussi savoureuse. Évidemment, il faut toujours garder en tête que tout est une question d’équilibre.
« Je ne suis pas en surpoids mais je suis flasque », oui eh bien tu es skinny fat.
Mais c’est quoi ? On désigne par skinny fat les personnes (hommes ou femmes) qui sont d’apparence minces et ont un IMC (Indice de Masse Corporelle) théoriquement normal mais dont la composition corporelle révèle une masse graisseuse plus importante pour une masse musculaire trop insuffisante.
« Qu’est ce que c’est bon les quiches, mais c’est trop calorique… » Alors oui la pâte qu’on utilise pour les quiches peut être très calorique (environ 400 calories) mais le contenant non ! C’est pourquoi je vous propose une recette healthy, légère et en plus de ça délicieuse d’une quiche SANS PÂTE à déguster chaud comme froid.
Boire de l’eau en quantité suffisante est primordial pour la santé en général pour une multitude de raisons. Une bonne hydratation est notamment importante pour la digestion et la fonction musculaire. Jusque-là je ne vous apprends rien. Par ailleurs, on entend souvent dire que boire de l’eau fait maigrir. Alors est-ce un mythe ou une réalité ? Qu’en est-il vraiment ?
Qu’est-ce que la transpiration ?
Certes, la majeure partie d’entre nous transpire lors d’une activité physique, mais ce n’est pas la seule situation où cela se produit. Le stress, la fièvre, la chaleur ou même un repas très calorique peuvent nous amener à transpirer.
Aujourd’hui je partage avec toi une idée de petit déjeuner sucré prêt en 5 min, riche en protéine et faible en calorie !
L’une des premières questions que certains de posent avant de débuter leur séance de sport c’est : « cardio ou muscu en premier ? ».
Si tu fais partie de ces personnes, ça tombe bien aujourd’hui je vais t’aider à répondre à cette question.