Comment combiner cardio et musculation dans tes séances ?

L’une des premières questions que certains de posent avant de débuter leur séance de sport c’est : « cardio ou muscu en premier ? ».  Si tu fais partie de ces personnes, ça tombe bien aujourd’hui je vais t’aider à répondre à cette question.

La vraie question :

Afin de pouvoir décider s’il faut commencer par le cardio ou le renforcement, la première chose à déterminer c’est plutôt ton objectif. En effet, si tu cherches à gagner en force musculaire et que tu commences par t’épuisez sur le treadmill, tu seras inévitablement amené à réduire l’intensité de la suite de ta séance de renforcement.

La VRAIE question donc c’est plutôt QUEL EST L’OBJECTIF DE MA SEANCE ?

Voici, de façon synthétique, de quoi t’aider à décider comment tu dois commencer ta séance :

1- Objectif : améliorer la santé cardio-vasculaire

Organisation de la séance : le cardio vient avant la musculation

Why ? Pour ne pas fatiguer tes muscles avant de commencer l’effort cardiovasculaire. Ce qui réduirait ton endurance et augmenterait également le risque de blessure.

2- Objectif : développer la force (volume)

Organisation de la séance : le cardio vient après la musculation

Why ? Car tu as besoin de toute ton énergie pour soulever correctement les charges, à plus de fréquences et sans risquer de te blesser.

3- Objectif : perdre du poids

Organisation de la séance : le cardio vient après la musculation

Why ? Faire du cardio après la musculation aide également à brûler plus de graisse au cours des 15 premières minutes de l’entraînement cardio qui suit la séance de musculation.

L’importance du programme d’entraînement :

Ton objectif de séance n’est qu’une partie de ton objectif physique final ; n’oublie pas qu’il est important de suivre un programme qui soit globalement adapté à tes besoins et objectifs et d’être discipliné et patient ! Maintenant que tout est clair, tu peux enfin profiter pleinement de tes exercices favoris correctement placés dans ta séance ; ils te paraîtront même peut-être plus faciles et plus bénéfiques.

Ta coach Lamiss

Les 5 tendances fitness complètement inefficaces

On trouve tellement de choses sur internet concernant le domaine du fitness de nos jours qu’il est devenu pratiquement impossible de savoir à qui faire confiance ou en quoi croire.
Il y a quelques jours, je suis encore tombée sur un de ces articles promettant une perte de poids importante au cas où l’on se procurerait une marque spécifique de compléments alimentaires et un autre qui conseillait un régime qui consiste à consommer uniquement de jus de fruit pendant une semaine.

Comment adapter sa pratique sportive durant le ramadan ?

Le ramadan est là et en cette première semaine je vois déjà que beaucoup sont inquiets du fait de ne pouvoir maintenir une activité sportive régulière. Il y a celles et ceux qui ne savent plus quand ils pourront faire du sport entre le travail et le repas du soir (iftar) et ceux qui pensent à tous leurs efforts qui risquent de partir en fumée à cause des grands repas (pas toujours sains) en famille. Laissez-moi vous rassurer aujourd’hui dans cet article où je vous livre le maximum de conseils pour une bonne routine ramadanesque.

Neat : Brûler des calories sans effort?

Le métabolisme est l’ensemble des réactions qui se produisent dans les cellules de l’ organisme et qui aident à garder le corps en vie.

Le métabolisme détermine notamment le nombre de calories brûlées au quotidien. Plus le métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories.