Comment perdre du poids durablement?

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Comment perdre du poids durablement?

Tu voudrais entamer un rééquilibrage alimentaire mais ne sais pas par où commencer ? Sur Instagram, je t’expliquais plutôt cette semaine qu’il y a des principes de base tous simple à mettre en place pour t’aider à perdre du poids mais surtout à le maintenir durablement.

Ensuite, il y a certains aliments à privilégier, d’autres à consommer en petites portions et finalement les aliments à manger de temps en temps.

En structurant les choses de cette manière, tu auras beaucoup plus de faciliter à savoir concrètement, ce que tu dois mettre dans ton assiette durant tes repas. Aller, c’est parti !

1-Les principes de base

Voici plusieurs bonnes habitudes à établir au plus tôt pour des habitudes alimentaires saines et durables :

  • Soit à l’écoute de ta satiété et de tes signaux de faim ;
  • Prends le temps de bien mastiquer les aliments et d’apprécier tes repas ;
  • Diminue ta consommation de produits raffinés et industriels ;
  • Remplace progressivement le sucre par des alternatives plus naturelles (les fruits, le miel) ;
  • Limite ta consommation de sodas en préférant l’eau et les tisanes,
  • Fait en sorte de manger ton dernier repas suffisamment tôt pour avoir le temps de digérer avant de dormir 

2-Les aliments à privilégier pour ton rééquilibrage

Pour te faciliter les choses, je t’ai mis dans ce qui suis une liste d’aliments à favoriser pour ton rééquilibrage alimentaire :

  • Les aliments riches en protéines (le poisson, les oeufs, les viandes maigre, les graines, les légumineuses) ;
  • Les céréales complètes (le quinoa, le riz, le blé…) ;
  • Les féculents donc (les pâtes complètes, le riz, les légumes secs et les légumineuses) ;
  • Certaines matières grasses comme l’huile de tournesol, d’olive, de coco et de pépin ;
  • Les légumes et les fruits (biologiques et de saison de préférence);
  • Les noix.

Pourquoi je te conseille de privilégier les légumes et les fruits bios et de saison ? Eh bien pour éviter les pesticides et bénéficier de leur plus grande teneur en vitamines et en minéraux !

3-Les aliments à consommer en petites portions

Les aliments qui suivent sont tout à fait tolérés. Ils peuvent tout à fait faire partie de ton alimentation au quotidien mais en plus petite quantité.

  • Les yaourts (en particulier à la crème) ;
  • Le chocolat noir ;
  • Le jus de fruits frais ;
  • Les poissons gras et fumés ;
  • Le pain blanc, les pâtes et riz blancs;
  • Les fromages gras;
  • Le miel.

4-Les aliments à consommer de temps à autre…

Ces aliments font partie de la catégorie dont il faut limiter la consommation. Attention, j’ai bien dit limiter et non bannir ! Parce qu’il ne faut rien bannir quand on fait un rééquilibrage alimentaire. L’idée d’améliorer ton hygiène de vie en rééquilibrant ton alimentation et non pas t’interdire tout plaisir.

  • Les produits transformés ;
  • Les frites et fritures en général (riches en graisses) ;
  • Les chips ;
  • Le chocolat au lait ou blanc ;
  • Le salami et autres viandes froides ;
  • Les pâtisseries
  • Les viennoiseries;
  • La crème fraiche;
  • Les sodas;
  • Les viandes froides (surtout salées et grasses)
  • Les boissons alcoolisées.

La modération est le secret de la réussite !

S’il y a une chose que tu dois retenir, c’est qu’il n’est nullement question de te faire souffrir pour maigrir. Le secret d’un rééquilibrage réussi repose en grande partie sur ta capacité à trouver ton équilibre et le maintenir.

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Nous n’en parlons pas assez, mais l’alimentation consciente est l’une des pierres angulaires du processus de perte de poids.

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La semaine dernière, dans mon article “Tout sur les glucides“, je vous présentais les carbs et tout ce qu’il fallait savoir à ce sujet.
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