Comment le sport affecte-t-il notre sommeil ? Eh bien je vous présente, dans ce qui suit, une synthèse en 4 points de résultats d’études très sérieuses menées sur le sujet ainsi que le fruit de mon observation et expérience personnelle.
En une phrase : le sport c’est TOP pour le sommeil ! Et voici, pourquoi :
1.Les sportifs dorment mieux. Les personnes qui font du sport régulièrement ont globalement une meilleure qualité de sommeil et se plaignent beaucoup moins de troubles du sommeil. C’est le résultat de la dépense énergétique, de la stimulation hormonale et d’une meilleure régulation du rythme veille/sommeil (rythme circadien). Aussi, l’activité physique permet un endormissement plus rapide, avec moins de microréveils nocturnes.
2.Les personnes qui ont des entrainements d’intensité vigoureuse, sont ceux qui ont la meilleure qualité de sommeil. Les efforts intenses, accentuent la profondeur du sommeil en agissant surtout sur le temps passé en sommeil lent profond. Celui qui nous permet vraiment de récupérer. Et plus nous sommes reposés, plus nous pouvons intensifier nos entraînements ! L’un ne va pas sans l’autre, c’est un cercle vertueux.
3. Les personnes qui passent le moins de temps assises, sont généralement en meilleure santé et dorment mieux. Combien de temps ? Moins de 8h par jour. Oui ces longues journées de bureau affectent notre qualité de sommeil et donc nos performances sportives. Il est donc grand temps d’envisager une marche durant votre pause déjeuner, cela vous fera le plus grand bien !
4.Le sport à n’importe quel moment de la journée, améliore la qualité du sommeil. Alors si vous aussi on vous a déjà dit « ne fait pas de sport tard la nuit avant de te coucher » eh bien, ce n’est pas justifié. En effet, certaines recherches ont montré que le sport (tout comme un bain chaud) permet d’augmenter la température corporelle pour ensuite – par effet rebond – la diminuer, ce qui facilite l’endormissement. Pour ma part, je peux vous dire que les jours où je place mes entraînements en soirée, sont les nuits où je dors le mieux !
Voilà tout pour aujourd’hui, je vous suggère également la lecture de cet article ou je vous offre d’autres précieux conseils pour transformer votre vie positivement.
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Lamiss Kerkeni
Fitness & Nutrition Specialist
